Qual é a melhor coisa para comer quando você está com fome para perder peso? Temas quentes e conselhos científicos na Internet em 10 dias
Recentemente, tem havido muita discussão na Internet sobre dieta para perder peso, especialmente como lidar com a fome e manter os resultados de perda de gordura. Este artigo combina dados de pesquisas importantes e conhecimento nutricional dos últimos 10 dias para encontrar soluções científicas e eficazes para você.
1. As 5 dietas para perder peso mais pesquisadas na Internet (últimos 10 dias)
| Classificação | Palavras-chave de pesquisa importantes | pico de volume de pesquisa | Principais pontos de discussão |
|---|---|---|---|
| 1 | Alimento substituto de refeição para saciedade | 12 milhões | Opções de alimentos com baixas calorias e ricos em fibras |
| 2 | Produtos Konjac para perda de peso | 9,8 milhões | Alternativa zero calorias às refeições básicas |
| 3 | Método de saciedade proteica | 8,5 milhões | Dicas para comer peito de frango/barra de proteínas |
| 4 | 16:8 Jejum leve | 7,6 milhões | Comer controle de tempo |
| 5 | frutas com baixo IG | 6,8 milhões | Benefícios das frutas vermelhas para perda de gordura |
2. Recomendação científica: Lista de alimentos anti-fome para perda de peso
De acordo com as últimas diretrizes da Sociedade Chinesa de Nutrição e a análise de dados de pesquisas importantes, os seguintes alimentos podem satisfazer a saciedade sem engordar:
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Calorias (kcal/100g) | Vantagens e recursos |
|---|---|---|---|
| Legumes | Brócolis/Pepino | 25-34 | Alta fibra dietética |
| proteína | Ovos cozidos/peito de frango | 139-165 | Prolongue o tempo em que você se sente satisfeito |
| Substituto de refeição | Konjac ralado/aveia | 8-350 | Baixo valor de IG |
| Frutas | Morango / Mirtilo | 32-57 | Rico em antioxidantes |
| Bebidas | Iogurte Grego Sem Açúcar | 59 | Fonte de proteína de alta qualidade |
3. Três princípios dietéticos de ouro
1.Alta prioridade proteica: Alimentos proteicos podem produzir uma sensação de saciedade mais forte. Estudos descobriram que a proteína pode aumentar a secreção do hormônio da saciedade PYY em 15-20%.
2.Combinação de baixo valor GI: Escolha alimentos com índice glicêmico inferior a 55 para evitar a fome causada por flutuações severas no açúcar no sangue. Por exemplo: pão integral (IG=50) é melhor que pão branco (IG=75).
3.maximizar o volume: Para a mesma quantidade de calorias, escolha alimentos maiores, como salada de legumes de 200kcal (cerca de 500g), que pode ampliar melhor a capacidade do estômago do que biscoitos de 200kcal (40g).
4. Soluções para diferentes cenários
| cena da fome | Plano recomendado | controle de calor |
|---|---|---|
| Lanche da manhã | 1 ovo cozido + 200ml de leite de soja sem açúcar | Cerca de 120kcal |
| Acorde com fome tarde da noite | 100g de iogurte sem açúcar + 10 tomates pequenos | Cerca de 80kcal |
| Com fome depois do exercício | 30g de proteína em pó + 1 pepino | Cerca de 150kcal |
| Emergência ao sair | 1 barra de proteína + 1 garrafa de água com gás sem calorias | Cerca de 200kcal |
5. Lembrete especial dos nutricionistas
1. Evite cair na “armadilha da zero caloria”: o consumo prolongado de alimentos substitutos artificiais do açúcar pode perturbar a flora intestinal. Recomenda-se que os alimentos naturais representem >70%.
2. É aconselhável controlar o déficit calórico diário entre 300-500kcal. A dieta excessiva reduzirá a taxa metabólica basal.
3. As pesquisas mais recentes descobriram que consumir 1,5-2g de proteína/kg de peso corporal todos os dias durante o período de perda de peso pode maximizar a massa muscular.
Ao escolher racionalmente esses alimentos de baixa caloria e alta satisfação, combinados com exercícios adequados, você pode controlar efetivamente sua ingestão calórica sem tornar o processo de perda de peso muito doloroso. Lembre-se de que a perda de peso sustentável é o que realmente funciona!
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