Quais frutas podem ser consumidas durante a menstruação? Combinação científica ajuda a aliviar desconforto
O período menstrual é uma fase fisiológica especial para as mulheres. Escolhas dietéticas razoáveis podem ajudar a aliviar sintomas desconfortáveis, como dismenorreia e fadiga. As frutas são ricas em vitaminas e minerais, mas algumas frutas frias ou que ativam o sangue devem ser consumidas com cautela. A seguir está um guia de recomendação de frutas menstruais compilado com base em tópicos populares de saúde na Internet nos últimos 10 dias, com comparação detalhada de dados.
1. Lista de frutas recomendadas durante a menstruação (principalmente quentes/planas)
| Nome da fruta | Propriedades | Funções principais | quantidade diária recomendada |
|---|---|---|---|
| datas vermelhas | Calor | Reabasteça o qi e o sangue, alivie o frio uterino | 5-8 peças |
| longan | Calor | Melhorar a anemia e acalmar os nervos | 10-15 unidades |
| maçã | Pingue Xing | Equilibra os eletrólitos e promove a digestão | 1-2 peças |
| cereja | morno | Suplemento de ferro, antioxidante | 15-20 peças |
| durião | térmico | Aqueça o palácio | 1-2 pétalas |
2. Frutas que precisam ser consumidas com cautela (tipos que ativam o frio/sangue)
| Nome da fruta | Propriedades | impacto potencial | Sugestões alternativas |
|---|---|---|---|
| melancia | natureza fria | agravar a dismenorreia | Faça chá de frutas e beba |
| pêra | Frescura | Causa sangramento menstrual irregular | Cozinhar e comer |
| espinheiro | Promover a circulação sanguínea | Aumentar o sangramento | Coma uma pequena quantidade após a menstruação |
| caqui | natureza fria | desencadear contrações | Evite comer com o estômago vazio |
3. Análise de correlação de tópicos de pesquisa populares
De acordo com dados recentes da plataforma de saúde, as pesquisas relacionadas à “dieta menstrual” aumentaram 35%, incluindo:
4. Regras de ouro para comer frutas durante a menstruação
1.Distinção de período de tempo:Nos primeiros 3 dias de menstruação, o tônico quente deve ser o foco principal e, no período posterior, pode-se adicionar uma quantidade adequada de frutas achatadas.
2.Sugestões de processamento:Frutas frias podem ser cozidas no vapor ou combinadas com canela e açúcar mascavo para reduzir o frio.
3.Diferenças individuais:Pessoas com dismenorreia grave devem evitar todas as frutas refrescantes, e pacientes com ovário policístico devem ter cuidado ao comer frutas com alto teor de açúcar.
5. Lembrete especial de especialistas
As últimas diretrizes da Sociedade Chinesa de Nutrição apontam: A ingestão diária de frutas durante a menstruação deve ser controlada em 200-300 gramas e evitar comer com bebidas geladas. Se ocorrer desconforto grave, recomenda-se combinar Angelica sinensis, Motherwort e outros alimentos medicinais.
(Observação: os dados neste artigo são sintetizados a partir de Dingxiang Doctor, Xiaohongshu Health List e tópicos de pesquisa importantes do Weibo. O período estatístico é de 1 a 10 de outubro de 2023)
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