O que comer para limpar o estômago
À medida que o ritmo da vida moderna acelera, hábitos alimentares irregulares e hábitos alimentares com alto teor de gordura e sal aumentam a carga sobre o trato gastrointestinal. Recentemente, a discussão sobre “saúde gastrointestinal” continuou a crescer na Internet, especialmente o tema de como limpar o trato gastrointestinal através do condicionamento dietético tem atraído muita atenção. A seguir estão sugestões científicas compiladas com base em tópicos importantes dos últimos 10 dias para ajudá-lo a melhorar a função gastrointestinal através dos alimentos.
1. Lista de alimentos populares para limpeza gastrointestinal
| nome da comida | Funções principais | Maneira recomendada de comer |
|---|---|---|
| aveia | Rico em fibra alimentar, promove peristaltismo intestinal | Mingau ou iogurte no café da manhã |
| maçã | A pectina absorve toxinas e regula o equilíbrio bacteriano | Comido cru ou cozido no vapor com pele |
| Fungo | A goma vegetal adsorve impurezas do trato digestivo | Frio ou frito (precisa estar totalmente encharcado) |
| batata doce | O teor de fibra é 10 vezes maior que o do arroz | Cozinhar no vapor substitui alguns alimentos básicos |
| iogurte | Probióticos melhoram o microambiente intestinal | Escolha iogurte de baixa temperatura sem açúcar |
2. Plano de correspondência científica
De acordo com recomendações do nutricionista, é necessária uma limpeza gastrointestinal eficaz"Fibra + Umidade + Enzima"combinação de:
| período de tempo | Combinação recomendada | Princípio de ação |
|---|---|---|
| manhã | Água morna + mingau de aveia e maçã | Awaken Gut + Suplemento de Fibra Dupla |
| meio-dia | Arroz multigrãos + fungo frio | Carboidratos de baixo IG + adsorção de colóide |
| Noite | Batata doce + iogurte sem açúcar | Amido resistente + suplemento probiótico |
3. Mal-entendidos sobre saúde gastrointestinal que foram calorosamente discutidos recentemente
1.Dependência de "Chá Limpo":Muitos meios de comunicação expuseram que alguns chás para limpeza intestinal contêm ingredientes laxantes e que o uso prolongado pode causar degradação da função intestinal.
2.Riscos do jejum extremo:A “desintoxicação de sucos de frutas e vegetais de 7 dias” recomendada por uma celebridade da Internet causou polêmica, com médicos especialistas apontando que pode causar desequilíbrio nutricional.
3.Efeitos do produto enzimático:A atividade real das enzimas disponíveis comercialmente é questionável, e fontes naturais de enzimas, como abacaxi fresco e mamão, são mais confiáveis.
4. Sugestões de organizações profissionais
As últimas "Diretrizes de Saúde Intestinal" divulgadas pela Sociedade Chinesa de Nutrição enfatizam:
• A fibra alimentar diária deve atingir 25-30 gramas (aproximadamente equivalente a 2 maçãs + 1 tigela de aveia)
• A água potável não deve ser inferior a 1.500 ml/dia, e a temperatura da água é recomendada entre 35 e 40 ℃
• Consumir alimentos fermentados 3-5 vezes por semana (iogurte, natto, etc.)
5. Coisas a serem observadas
1. Pessoas com estômagos sensíveis devem aumentar gradualmente a ingestão de fibras para evitar flatulência.
2. Pacientes com enterite crônica precisam evitar alimentos frios e condimentados
3. Se ocorrer prisão de ventre/diarréia persistente, você deve procurar tratamento médico imediatamente e não depender apenas de alimentos para o condicionamento.
Através da seleção científica de alimentos e de uma combinação razoável, ele pode não apenas limpar suavemente os intestinos, mas também estabelecer um mecanismo de proteção gastrointestinal de longo prazo. Recomenda-se combinar exercícios moderados e sono regular para manter o sistema digestivo em ótimas condições.
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