Que frutas devo comer para repor água no inverno? As 10 principais recomendações de frutas com alto teor de água
O clima é seco no inverno e a pele e o corpo ficam facilmente desidratados. Além de beber mais água, comer as frutas certas também pode repor a água com eficácia. A seguir está uma lista de frutas altamente hidratantes que foram muito discutidas na Internet nos últimos 10 dias. Combina dados nutricionais e características sazonais para ajudá-lo a fazer uma escolha científica.
1. Ranking popular de frutas hidratantes no inverno
| Classificação | Nome da fruta | Teor de umidade (%) | Índice de pesquisa quente | Funções principais |
|---|---|---|---|---|
| 1 | laranja | 87 | 98.000 | Hidratação + Vitamina C |
| 2 | Sidney | 85 | 72.000 | Umedeça os pulmões e alivie a tosse |
| 3 | toranja | 89 | 65.000 | Reabastecer a água e reduzir o fogo |
| 4 | morango | 91 | 59.000 | Hidratação antioxidante |
| 5 | maçã | 84 | 43.000 | Hidratação com fibra alimentar |
2. Plano científico de correspondência de hidratação
De acordo com as recomendações da Sociedade Chinesa de Nutrição, os adultos precisam consumir 200-350g de frutas todos os dias. No inverno, as seguintes combinações podem ser preferidas:
| Pessoas aplicáveis | Combinação de café da manhã | Harmonização do chá da tarde | Combinando antes de ir para a cama |
|---|---|---|---|
| trabalhador de escritório | Laranja + iogurte | fatias de maçã | Sopa quente de pêra |
| Pessoas de meia-idade e idosos | maçãs cozidas no vapor | Carne de toranja | Sopa de tâmaras vermelhas e pêra nevada |
| crianças | milk-shake de morango | compota cítrica | Aveia e banana |
3. Guia de compras e alimentação
1.Prioridade sazonal: As frutas da estação de inverno são mais frescas e perdem menos nutrientes, como laranja de umbigo Gannan, laranja açucarada, etc. O volume de pesquisa recente aumentou 35%
2.dicas de armazenamento: Armazene os cítricos em temperatura ambiente. Os morangos precisam ser refrigerados e consumidos em até 2 dias. Evite armazenar maçãs com bananas.
3.Dicas tabu: Pacientes diabéticos devem controlar a ingestão de frutas cítricas, aqueles com estômago frio devem evitar comer peras com o estômago vazio e evitar comer toranja enquanto tomam remédios.
4. Recomendações para métodos alimentares inovadores
1.Bebida quente de frutas: Corte maçãs e peras em pedaços, ferva-as em água e adicione canela para aumentar o efeito de aquecimento (o vídeo relacionado a Douyin foi visto mais de 5 milhões de vezes)
2.sobremesas de microondas: Morangos no microondas com os talos removidos e regados com mel por 30 segundos. A arrecadação de Xiaohongshu aumentou 120% recentemente.
3.Aproveitamento de casca: Cascas de toranja secas, fervidas em água e embebidas em água, tópico do Weibo # Dicas de saúde no inverno foram lidas 230 milhões de vezes
5. Aconselhamento de especialistas
O Diretor do Departamento de Nutrição do Peking Union Medical College Hospital destacou: “A reposição de frutas de inverno deve levar em consideração as propriedades de aquecimento. Recomenda-se combinar frutas com alto teor de água com nozes, que podem não apenas complementar os ácidos graxos insaturados, mas também retardar a taxa de metabolismo da água.
Ao combinar adequadamente as frutas da estação, você pode não só resolver o problema da secura no inverno, mas também aumentar sua imunidade. Lembre-se de escolher de acordo com seu físico pessoal para obter o dobro do resultado com metade do esforço!
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