O que a menopausa as mulheres devem comer? Tópicos quentes em toda a Internet e guia de dieta científica
A menopausa é um estágio importante na vida de uma mulher. À medida que os níveis hormonais mudam, as necessidades nutricionais do corpo também mudam. Entre os tópicos quentes da saúde da menopausa que foram discutidos recentemente na Internet, o condicionamento alimentar se tornou o foco da atenção. Este artigo combina discussões populares e sugestões autorizadas nos últimos 10 dias para fornecer programas alimentares científicos para mulheres na menopausa.
1. Alterações nas necessidades nutricionais durante a menopausa
Após a menopausa, os níveis de estrogênio das mulheres caem e são propensos a problemas como osteoporose e aumento do risco de doenças cardiovasculares. Aqui está uma comparação das principais necessidades nutricionais:
| Nutrientes | Recomendações diárias | efeito | Fontes alimentares |
|---|---|---|---|
| cálcio | 1200mg | Prevenir a osteoporose | Leite, tofu, vegetais de folhas verdes |
| Vitamina d | 800-1000IU | Promover a absorção de cálcio | Peixe, gemas, alimentos fortificados |
| Fitoestrogênio | Sem padrões fixos | Alivie ondas de calor | Soja, sementes de linho, sementes de gergelim |
| Ômega-3 | 1.1-1.6g | Proteja o cardiovascular | Peixe do mar profundo, nozes, petróleo de perilla |
2. Os 5 principais superalimentos da menopausa discutidos em toda a rede
De acordo com os dados da plataforma social nos últimos 10 dias, as discussões alimentares a seguir são as mais populares:
| comida | Índice de Popularidade | Razão de recomendação |
|---|---|---|
| Grão de bico | ★★★★★ | Rico em isoflavonas e proteínas para aliviar os sintomas da menopausa |
| Couve | ★★★★ ☆ | Super teor de cálcio, forte habilidade antioxidante |
| salmão | ★★★★ ☆ | Fontes de ômega-3 de alta qualidade, reduzindo a resposta inflamatória |
| Gergelim preto | ★★★ ☆☆ | Suplemento duplo de fitoestrogênio + cálcio |
| Produtos fermentados de soja | ★★★ ☆☆ | Natto, miso, etc. Melhore a saúde intestinal |
3. Tópico controverso: você deve comer esses alimentos?
Nas discussões recentes, os seguintes alimentos são controversos:
1.Leite de soja: Embora contenha fitoestrogênio, alguns especialistas sugerem que pacientes com doenças mamários precisam controlar a quantidade;
2.Carne vermelha: O efeito da suplementação de ferro é bom, mas quantidades excessivas podem aumentar a carga cardiovascular;
3.café: Pode piorar ondas de calor, mas pesquisas mais recentes mostram que beber com moderação pode reduzir o risco de depressão.
Receitas de referência de quatro e três dias (combinadas com palavras -chave de pesquisa a quente)
| Tempo de refeição | DIA1 | DIA2 | DIA3 |
|---|---|---|---|
| café da manhã | Aveia + linhaça + mirtilos | Tofu cérebro + pão integral | Iogurte grego + sementes de chia |
| Almoço | Salmão no vapor + couve | Salada de grão de bico + quinoa | Carne cozida com tomate + espinafre |
| jantar | Miso Sopa + Natto Bibimbap | Cogumelos fritos de couve frito | Pasta de gergelim e pratos frios |
5. As últimas sugestões de especialistas (extraídas de entrevistas recentes de busca a quente)
1. A Sociedade de Nutrição Chinesa enfatiza"Combinação de ouro de vitamina D de cálcio"necessidade suplementar;
2. A pesquisa da Harvard Medical School aponta quePadrão de dieta do MediterrâneoPode reduzir o risco cardiovascular nas mulheres na pós -menopausa em 28%;
3. Evite dieta extrema e mantenha1500-1800 cartão por diaingestão básica.
Conclusão: A dieta durante a menopausa deve levar em consideração a nutrição equilibrada e personalizada. Recomenda -se ajustar a receita com base nos dados do exame físico e suplementar nutrientes sob a orientação de um médico, se necessário. Continue a prestar atenção aos sinais físicos e tornar a comida um guardião da saúde.
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