Como reduzir a gordura das coxas? Os métodos de perda de peso mais populares dos últimos 10 dias revelados na Internet
A gordura nas coxas é um problema comum que incomoda muitas pessoas. Principalmente com a chegada do verão, como perder essa gordura de forma rápida e eficaz se tornou um tema quente. Combinando as discussões acaloradas e os conselhos de especialistas na Internet nos últimos 10 dias, compilamos o seguinte plano científico de redução de gordura para ajudá-lo a dizer adeus às "coxas embaraçosas" facilmente.
1. Os 5 principais métodos para reduzir a gordura nas coxas são muito discutidos na Internet
| Classificação | nome do método | Popularidade da discussão | Princípios fundamentais |
|---|---|---|---|
| 1 | Método de treinamento para subir escadas | ★×4,8 | Fortalecimento direcionado dos músculos internos da coxa |
| 2 | alongamento de balé | ★×4,5 | Melhorar a modelagem da linha muscular |
| 3 | salto intermitente | ★×4,3 | Queime gordura com eficiência + melhore o metabolismo |
| 4 | tecnologia de criolipólise | ★×3,9 | Visa a quebra das células adiposas |
| 5 | regulamentação da dieta | ★×3,7 | Controlar a ingestão calórica |
2. Plano de exercícios científicos
1.Pacote de treinamento direcionado: 20 minutos por dia, com efeito durante 2 semanas
| Nome da ação | Número de séries × repetições | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| Deitado de lado e levantando as pernas | 3×15 (ambos os lados) | Mantenha sua pélvis estável |
| agachamento sumô | 4x12 | Joelhos não maiores que os dedos dos pés |
| Abertura e fechamento estilo molusco | 3x20 | Sinta a força em suas nádegas |
| pedalada a ar | 3x30 segundos | Controle o ritmo da ação |
2.Opções de exercícios aeróbicos: 3-4 vezes por semana, 30-45 minutos de cada vez
• Natação (melhor opção, a pressão da água ajuda a circulação linfática)
• Máquina elíptica (reduz o estresse nas articulações do joelho)
• Suba e caminhe rapidamente (a inclinação recomendada é de 8 a 12°)
3. Pontos-chave do manejo dietético
Comparação dos efeitos das recentes dietas populares para redução de gordura:
| dieta | calorias diárias | Proporção de proteína | Adequado para a multidão |
|---|---|---|---|
| 16:8 Jejum leve | 1200-1500kcal | 25-30% | trabalhador de escritório |
| dieta mediterrânea | 1500-1800kcal | 20-25% | condicionamento de longo prazo |
| Baixo teor de carboidratos e alta proteína | 1400-1600kcal | 30-35% | multidão de fitness |
4. As mais recentes ajudas tecnológicas
1.Estimulação elétrica muscular EMS: Contração passiva dos músculos por meio de corrente elétrica, as pesquisas mais recentes mostram que combinada com exercícios pode melhorar o efeito em 30%
2.lipólise por radiofrequência: Um item popular em salões de beleza, pode reduzir a circunferência das pernas em 1-2cm em uma sessão
3.rolo de espuma vibratória: Use por 10 minutos após o exercício para acelerar o metabolismo do ácido láctico
5. Lembrete de mal-entendidos comuns
• A redução de gordura local não existe e deve ser combinada com exercícios para todo o corpo
• Espartilhos/envoltórios de cran desidratarão o corpo apenas temporariamente
• O exercício aeróbico excessivo pode causar perda muscular
• Perda de peso ≠ perda de gordura
6. Cronograma sugerido por especialistas
| período de tempo | Atividades recomendadas | Bônus de efeito |
|---|---|---|
| 6h às 8h | Aeróbica em jejum | Eficiência de queima de gordura +15% |
| 16h às 18h | treinamento de força | Crescimento muscular rápido |
| Depois das 20h | Alongue-se e relaxe | Prevenir aglomerados musculares |
Ao aderir ao plano acima, combinado com beber 2.000 ml de água por dia e dormir por 7 horas, a maioria das pessoas pode melhorar significativamente o problema de gordura nas coxas dentro de 4-6 semanas. Lembre-se, persistência é a chave para derrotar a gordura teimosa!
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